Сандвичи за всеки ден

Добрата закуска е ключът към един успешен ден. Колкото и да бързате никога не спестявайте закуската. Това ще доведе до преяждане по-късно през деня.

Понеделник - Лесни картофи

300 гр картофи
100 гр варени пилешки гърди нарязани на ивици или кубчета
1/2 чаша черен фасул от консерва, отцеден
2 супени лъжици нискокалорична майонеза
кетчуп


Опечете картофите във фолио(в микровълнова печка 7 минити). Внимателно го разопаковайте и направете разрез по средата.
Притискат се двата края, за да се отвори картофа.
Натъпчете картофите с пилешките гърди, фасула, майонезата и кетчупа.

Хранителни факти
поорции             1
Калории           450
Мазнини            5 гр
Фибри                9 гр
Въглехидрати  70 гр
Протеин           33 гр

Вторник - салатата на шефа

200 гр зелена салата

120 гр сварени пилешки или пуешки гърди нарязани на дебели филийки
4 бр малки моркови
2 бр домати
1/2 чаша черен фасул от консерва, отцедена
2 супени лъжици нискокалорична майонеза
малки пълнозърнести кротони

Поставете нарязаната салата в голяма купа.
Прибавете пуешките гърди, нарязаните моркови, домати и другите съставки. Добавете фасул.

При поднасяне залейте със соса и поставете кротоните.

Хранителни факти

поорции              1

Калории            428
Мазнини             6 гр
Фибри               14 гр
Въглехидрати   62 гр
Протеин            38 гр

Сряда - риба тон в джоб

100 г риба тон във вода (консерва)
4 бр малки моркови
1 - 2 броя домати
200 г зелена салата
2 супени лъжици нискокалорична майонеза
1 бр питка разрязана на две
 
Поставете рибата в купа. Прибавете нарязаните на ленти моркови и домати заедно с останалите съставки.
Прибавете соса. Разбъркайте всичко добре.
Оформете питката като джоб и поставете сместа вътре.

Хранителни факти
поорции              1
Калории            367
Мазнини             4 гр
Фибри                 5 гр
Въглехидрати   55 гр
Протеин            30 гр

Четвъртък - оризът е О.К.

1/2 купа ориз
1 чаша броколи на парченца
100 гр сварени пилешки гърди нарязани на ивици
2 чаени лъжички горчица
лимон и черен пипер на вкус

Сварете ориза
Смесете всички съставни части
Изцедете лимона и поръсете с черен пипер

Хранителни факти

поорции                   1
Калории                 305
Мазнини                  3 гр
Фибри                      2 гр
Въглехидрати        43 гр
Протеин                 24 гр

Петък - протеинов килър

3 - 4 яйчни белтъка
80 гр пилешки гърди - сварени и нарязани на филийки
1/4 чаша настъргано нискомаслено сирене
1 бр питка разрязана на две

2 супени лъжици нискокалорична майонеза

черен пипер на вкус

Сложете белтъците в купа в микровълновата печка и оставете 1 минута. Разбъркайте и оставете още 1 минута.

При постоянно бъркане прибавете пилешките гърди и поръсете с черен пипер. Добавете настърганото сирене и майонезата.

Напълнете оформения джоб.

Хранителни факти

Порции                    1

Калории                430

Мазнини                 7 гр

Фибри                     1 гр

Въглехидрати       35 гр

Протеин                50 гр

Приятен Апетит!