Шест хранителни стратеги за маса.

1.Калории. Същността на всяка програма за натрупване на маса е следната: Трябва да  консумирате с храната повече калории, отколкото изгаряте, пресметнато за един ден. Това е въпрос на проста аритметика:
Покачване на маса = Консумирани калории > Изгорени калории

2.Малки порции, често хранене. Приемането на много храна наведнъж води до големи интервали между храненето и до самоизяждане на мускулите. Честото и на малки порции хранене осигурява на организма непрекъсната доставка на хранителни съставки, които поддържат анаболното състояние.


3.Протеин. Консумирайте най-малко по 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло. Добрият избор включва месо бедно на мазнини, пилета без кожата, риба, обезмаслени млечни продукти и разбира се протеин под формата на суплементи.

4.Комплексни въглехидрати. Консумирайте най-малко 6,5 грама комплексни въглехидрати на килограм телесно тегло. Добрият избор включва пълнозърнест хляб и тестени изделия, спагети, картофи и ориз.

5.Незаменими мазнини. Ограничаването на всички мазнини означава да спрем растежа. За предпочитане са мазнините от естествен произход, като ленено масло, зехтин, ядки, като се отбягват наситените мазнини, които увреждат кръвоносните съдове.

6.Намалете празните калории. Отбягвайте храните направени от празни калории, като например, бяло брашно, храни богати на захар и животински мазнини.