Изключителна диета за унищожаване на мазнините!

Пробвайте да влезете във форма с тази осемседмична програма, както го правят професионалистите.

Всяко тяло е различно и резултатите варират при различните хора. Имайки предвид това, аз ви предлагам една работна рамка, с която да започнете своята диета за изчистване на мазнините. Стремете се да спазите всяка една точка от списъка за всяка седмица.

Първа седмица
Изчистете диетата си.Изхвърлете рафинираните въглехидрати, като бяло брашно, захар и хидрогенирани мазнини.
Използвайте здравословни вместо наситени мазнини. Фокусирайте се върху зехтина, лененото масло, мазните риби и авокадото. Вземайте суплементи с омега-3 мастни киселини.
Играйте аеробика - правете по 3 тренировки от 25-30 мин седмично.
Вземайте основните суплементи - креатин, глутамин, витамин С и мултивитаминен/минерален комплекс.
Приемайте по 3 г фибри на ден.
Ако пиете по-малко от 2 л вода, започнете да повишавате дневната си консумация на животворната течност, докато стигнете поне до това количество.

Втора седмица
Започнете да променяте състава на храната, като на въглехидратите трябва да се паднат не повече от 50% от калориите и 30% от протеин.
Изпълнявайте четири умерено интензивни 30-35 минутни аеробни тренировки седмично.
Вземайте по 3 г фибри с две от храненията.
Вземайте основните суплементи както в първата седмица.
Добавете ZMA(цинк-магнезиева формула) и антиоксидантни екстракти, ако можете да си го позволите.

Трета седмица
Продължавайте да променяте състава на хранителните вещества, така че на въглехидратите да се падат не повече от 45% от калориите, а на протеина - най-малко 35%.
Изпълнявайте 5 умерено интензивни 35-40 минути аеробни треноровки седмично.
Вземайте по 3 г фибри с три от храненията си.
Вземайте основните суплементи.
Продължете със ZMA, ако можете да си го позволите.
Пийте най-малко по 2 л вода дневно.

Четвърта седмица
Продължете с промените в стойностите на хранителните вещества - 40% от калориите от въглехидратите и най-малко 40% - от протеин.
Изпълнявайте по 6 умерено интензивни 40 минутни тренировки седмично.
Вземайте по 3 г фибри с четири от храненията за деня.
Вземайте основните суплементи.
Продължавайте да приемате ZMA и антиоксидантни екстракти.
Добавете НМВ (бета-хидрокси бета метилбутират), ако бюджетът ви го позволява.
Пийте най-малко по 3 л вода дневно.

Пета седмица
Поддържайте нивата на макронутриентите не повече от 40% калории от въглехидрати и не по-малко от 40% от протеин.
Изпълнявайте 6 умерено интензивни 40 минутни аеробни тренировки.
Вземайте по 3 г фибри с четири от храненията си за деня.
Вземайте основните суплементи.
Продължавайте със ZMA и антиоксидантните екстракти.
Вземайте НМВ.
Пийте на-малко 3 л вода дневно.

Шеста,седма и осма седмица
Добавете по 1-2 дни с по-висока консумация на въглехидрати седмично.
Изпълнявайте 6 умерено интензивни 40 минутни аеробни тренировки.
Вземайте по 3 г фибри с четири от храненията си за деня.
Вземайте основните суплементи.
Продължавайте със ZMA и антиоксидантните екстракти.
Вземайте НМВ.
Пийте най-малко 3 л вода.

А след това
Ако диетата ви продължи да дава резултат може да продължите да я спазвате, но не повече от 12 седмици. Запомнете, ако целта ви е да натрупате мускули, не можете вечно да стоите на нисковъглехидратна диета. Трябва да спрете и да увеличите въглехидратите и калориите, за да растете.